岩野とプセウドエピプラティス・アニュレイタス

ダイエットしている時の間食は何があってもいけません。仮に食べ物が、例えスナック菓子などではないとしても、口にすれば太るという事実を頭に入れておいてください。極端に我慢するのもいけませんが、一日三度の食事をしっかりとって、あとは食欲をコントロールできるように身体を変えていきたいものです。ダイエットしている時に、私が無性に甘い物を欲した時に摂取する食べ物は、ずっと変わることなく寒天です。寒天はお好みの味付けにできるので、全く飽きません。とりわけ、缶詰みかん入りの牛乳寒天と、味なしの四角く切った寒天にふんだんにきなこをまぶしてちょっぴりくろみつをかけたものが定番です。出産を経験し、増加した体重とたるんだおなかを元にもどすために、ダイエットとプラスして人生初の筋トレをしました。100%おっぱいで育児をしていたので、思うようにダイエットは進まなかったのですが、筋トレはかなり夢中になってしました。その結果、半年ぐらいでだいたい元の体型に返り咲くことができました。ダイエットに効率的な運動といえば、エクササイズです。ダイエットを達成させるためには、カロリー消費が大切なので、カロリー消費が激しいジョギングや有酸素運動やサイクリングなどの運動が第一候補として上げられます。又、体を引き締めてメリハリのあるボディラインを形作るためには筋トレもおすすめします。基礎代謝を計ることは重要です。なぜなら、自分自身の代謝量がわからずに、自分がどのくらいカロリーをとるべきなのか理解することはできないのが理由です。10代の頃のようなダイエットに無茶をするのが体力的にやばくなった分、常時冷静に数値を気にかけていたいと思うこの頃です。必ず経験するのが体重が思うように減らない時期です。こういう状態でどうすればいいのかというと、その状態でダイエットを切り上げてしまう人もいますが、無理のない範囲で継続するのが大切です。もし、身体を動かしていないのなら、食べるものだけはカロリーに気をつけたり、食事に注意しないのなら、運動だけでも継続しましょう。人は、年を取っていくにつれて、体を動かす機会も減り、基礎代謝が下がっていく気がします。そのせいか、一生懸命、ダイエットをしても、思う通りに体重が減りません。まず体質改善を行わないとダメですね。そのためには、まず、体を温かくするために、生姜湯から始めたいと思います。寒い冬には良い飲料ですし、これで代謝がアップすること間違いないでしょう。呼吸に気を遣を遣って、お腹から行うだけでも、人間はスレンダーになるそうです。かっこいい体を手に入れるストレッチとしては思い切り呼吸しながら、肩甲骨を動かすのが効果的だと聞きました。肩こりにも効くのですが、両ほうの腕を上にまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上を向いたままキープし、肘を曲げて体の後ろに下ろしていきます。同時に息を吐きながら肩甲骨を縮める感じです。ダイエットして健康的に体重を落としたい場合には、マラソンを実施するのがべストな方法です。これは泳いだり、ウォーキングやジョギングをするといった運動をさしています。栄養面で留意すべきはプロテイン、つまり、質の優れたタンパク質を吸収させることです。脂肪を減少させるためにはやはりタンパク質が必須なのです。減量したいなら筋トレで、筋肉を増やして基礎代謝をあげて燃えやすい状態にする事が重要です。実際、痩せる為にはどんな筋トレが求められるのでしょうか?マラソンなどの有酸素運動が効果的ですが、過剰にするとかえって筋肉がつきにくいと言われています。軽度の有酸素運動の以後に筋力トレーニングを実施し、最後に再び軽くウォーキングなどの有酸素運動を実施するのが効果が表れやすいようです。ダイエットは一日二日で結果が出るものではないと思います。いきなり痩せることは体が弱くなってしまうので、ゆっくりと計画を立てたダイエット方法を選び、それを繰り返して、少しずつ体重を減らしていくのがいいでしょう。ちょっと体重が減ったからと言ってやめてしまうと、リバウンドが起きやすいので、最低3ケ月は引き続き行いましょう。本格的腹式呼吸を身につければ、基礎代謝アップが期待できるといいます。おろした生姜入りのお湯を飲んだり、ストレッチをして体をほぐしたり、上半身だけゆっくりとバスタイムしたり、代謝を上げるといっても、かなり大変だなと思っていた時だったので、まずは呼吸方法を取得して、どんな時でも気軽に代謝を上げられるようになりたいと希望します。有酸素運動は20分以上持続しないと効果が見られないといわれてきましたが、今は、休まず運動しなくても短くても、20分運動していれば効果があるのではないか?といわれています。その他、筋力トレーニングの類のほとんどは筋肉内のグリコーゲンでエネルギーを生み出す運動ですが、無酸素、有酸素両方の運動をかわるがわる行うことで効果を向上させることが良い結果を生むはずです。ダイエットを行う際にまずしておくべきことは自分の基礎代謝量を、計算して知っておくことが実は大切なんです。基礎代謝とは、特になにも動いていない状態において消費されているエネルギーのことを指し、数値が大きいほど、体質的に太りにくいと考えられています。今では気軽に基礎代謝量が計算できるツールがネット上にありますので、使ってみて数値を確認してみるといいと感じます。ダイエットといえば有酸素運動が良いといいますが、有酸素と無酸素の区別というか、区別ができません。良く聞くのは、息は上がるけれど、汗はあまりかかない程度というのが、区別できるようです。しかし、汗のかき方は温度によっても変わりますよね。もっとわかりやすい判断基準があるとダイエットする気になると思います。ダイエット食と言われたときのイメージは脂肪分や糖分などが少ない量のものが浮かぶでしょうが、私の経験から思うに、塩分が控えめの食事がとても効果があったように思います。特に、下半身の脂肪が気になっている人は、まずは減塩からはじめることをアドバイスとします。ダイエットを行っていると自分に厳しい食べ物の制限を課してしまう人もいるみたいですが、食事を取らないなどの無理な減量はタブーです。というのも、食べ物を制限していても胃がカラになってしまったら我慢せずに食べるようにしましょう。その時、なるべく低カロリーのものを属するようにすれば一気に太ったりすることもありません。以前、炭水化物を切り詰める手法で食事制限をしたことがあります。よく噛むことで、満足度をあげようとしましたが、困難だったです。日本の者なので、時には、ガツンと白いごはんを欲しいと思います。ですから、今は、夜のみ炭水化物のものを食べることを控えるけれど、朝と昼は何も気にせずに、ちゃんと食べるようにしています。効果のあるダイエットをするためにはエアロビクスプログラムが欠かせません。エアロビクスプログラムにより体内の残存している脂肪が火がついたように燃えていくので、たるんだ部分を引き締める事ができます。中には、厳しい筋肉トレーニングをやっている人もいますが、トレーニングがハードで途中で投げ出す場合も珍しくないでしょう。基礎代謝は年齢を重ねるとともに落ちていくと聞きます。大して、食事内容に変わったところはないのに年をとる毎に太りやすくなっている雰囲気があります。脂肪燃焼系や吸収阻止系のサプリメントも豊富にありますが、可能ならば、自然成分からできている漢方で基礎代謝を上げていきたいです。食事量をあまり制限したくないし、運動する時間の余裕がないんです。私が困っていた時、いい物を見つけました。それが痩せるお茶との出会いでした。食事制限するダイエットは肌にも髪にも悪影響があるので、出来るだけ必要なカロリーを摂取しつつ、痩せる、お茶を飲用することによって、リバウンドせずに綺麗に痩せられました。女性の立場では、結婚は人生で一度きりのはずのことなので、結婚を決めてから、とにかく一生懸命ダイエットに尽力しました。その上、エステにも足を運びました。お金が色々とかかったのでたった2日間でしたが、普段と違うことをして少しだけ綺麗になれた感じがしました。基礎代謝をあげるという事はダイエットにも効果的です。普段からあまり汗が出ない人は体の中に老廃物という害が溜まりやすい状態になります。老廃物が溜まっていくと基礎代謝が悪くなるので、汗をかかない人ほど太りやすくなってしまうのです。基礎代謝をアップさせて汗をかきやすくすることが大切です。ダイエットが続かないときには、ダイエットできたという方の体験談を聞いてみましょう。ネットの書き込みや噂などは信じられない方も多いと思うので、実現できるならば友だちや家族などの体験談を直接聞いてみることをお勧めします。成功例に触れることで意志を固めることができます。昔に比べて、肉がついてきたので、細くなろうと調べていたら、いい対策を見つけました。それはつらいと思わない程度の継続運動です。ご存知だと思いますが、有酸素運動の結果は素晴らしくて食べ物を我慢するよりずっと体重が減ります。私も数週間前からウォーキングでダイエットに挑戦していますが、順調に痩せてきて嬉しいです。有酸素運動は思ったより効果があるんだなと思いました。目的を持って歩くことによって痩せることの注意点は、必ず続けて40分以上歩く事です。歩く事のような酸素を摂り入れる運動で、燃焼し始めるのは、大体、開始から約30分たってからです。10分や20分くらいのウォーキングでは、脂肪が燃焼される事はなく、ダイエットのききめはかなり薄くなってしまうので、気をつけましょう。ダイエットをずっとやってると、カロリーを数えなくても、摂取したカロリーの大体の量が予想できるようになっちゃうもんです。主食と主菜、副菜をこのくらいの量食べたので、本日のランチはこれくらいのカロリーをとったという具合に見当がつくのです。ふくよかだった頃があるため、いたしかたないのですが、少々切なくなります。ダイエットの最中、ついケーキなどの甘いものを食べたくなるものですが、ここはぐっとその気持ちを我慢することが重要です。食べてしまったら、体重に反映されてしまいます。もしどうしても食べたいとなればカロリーが低いダイエット用のケーキを作ることにしましょう。ダイエットで高い人気を誇る有酸素運動ですが、一番効果的と思われる心拍数を自分が理解することで効率よくエネルギーを消費することにつながり、脂肪の燃焼を高めることが出来るのです。しかしながら、長い時間体を動かせば動かすほどダイエットではなく、、激しすぎる運動だと、筋肉に酸素が十分に行き渡らず、逆効果です。ダイエットの為に朝食を抜くのは体調を崩してしまうので、きちんと食べる方が効果的です。カロリーを心配する場合は主食のお米をグリーンスムージーやヨーグルトなどのミネラル食品に変えるといいです。それ以外にも、温野菜サラダや温かいスープも代謝が上がりますし、肌の健康にも良いです。バナナを朝食にしてもいいので、しっかり食べて健康に痩せましょう。
山梨県で多重債務の相談

Posted on

ユキドンだけど凡ちゃん

http://xn--n8j9c6lrd1e882rgheizet8yy50bio1byg1c.xyz/
各種サプリが販売されるようになりましたが、美肌や健康になるためにサプリを通じていらっしゃるという個々は多いようです。サプリを入手する時は、薬のように処方箋を病舎で出してもらったりはしません。手軽に飲めて、確実に養分投薬ができることがサプリのいいところですが、正しく扱わなければカラダによくない作用が出ることがあります。まさにサプリを賄うために、留意しておきたいことは一体なんでしょう。新しいサプリを買う時には、どうしても、含まれている元に目を通しておきましょう。別々のサプリのように見えて、使われている元がおんなじという流れがあります。いかなる元が含まれているかを知らずに、幾つかのサプリを飲んでいると、おんなじ元を過剰に摂ってしまうことがあります。はじめ総数の栄養を、一度に大量に摂取したケース、そのまま体の外に出される場合と、体の中に蓄積されて肝臓などにダメージを与えることがあります。サプリを使う時折、含まれている元を把握し、重複している元がないことを確かめておきましょう。サプリや栄養についてのレジメは、おんなじ部位だけを見ていると、ふさわしいものの分別ができなくなったり行なう。偏った認識をしないように、人づてウェブページや、ジャンルレジメを見る時折、複数のウェブページを巡回するようにするといいでしょう。丈夫や美貌のためにサプリを使うためにも、どのサプリがいいのかをちゃんと見きわめるようにしたいものです。

Posted on

北が一色

http://xn--u9jt50gqobr8wpub061a352a4z2a.xyz/
新しい仕事を探す場合、人手派遣ショップに書き込みをしているという人物は多いようです。環境が回復してきたこともあり、絡み口は多くなっていますが、それでも勤務見い出しに苦戦している人物はたくさんいます。新天地を探しても、希望に沿ったものが見つからないという人物は数多く、新卒の求人注力と異なり、うまくいかない人も多いようです。先としても、職員を増やしたいは考えてはいるけれど、一定のテクニックや経験を持った人物でなければ雇えないという見方もあります。ショップとしても、顧客としても、悩ましい状況が少なからずあります。人手派遣ショップから、条件に合う性格を紹介してもらうという対策もあります。人手派遣ショップは、ショップが取り入れしたいと思っているような人手を見つけてきて、ショップに紹介していただけるという勤務ほする。むろん、不要のアシストではなく、人手を紹介してもらうと先は手間賃を払います。こうして先の人手が継続陥るという仕組みです。人手取り入れに関する知識を持っていない先なら、条件に合う人物を見つけ出す業者自体を派遣ショップに任せるため、本来のビジネスを進め易く行う。人手派遣ショップは、かりに求人票を出しても条件を満たす人物が欠けるという場合、先が依頼をすることがあります。新天地を見つけ出す時折、人手派遣ショップによるという人物もいて、独力で勤務をせっせと探して選ぶより、オンライン等によるほうがいいでしょう。正社員として働けたほうが、給料もオフ日にちもいいのですが、規則yesも非常勤として頑張れることに意味あることも多いようです。

Posted on

パンダ蝶尾がまみ

http://xn--u9jt50gqobs34bf8ks7k5du79n.xyz/
黒酢は、昔からサプリとして活用されてあり、現在でも黒酢サプリにおいて掛かる他人がたくさんいらっしゃる。疲れた体の恢復を促す効果があることが、黒酢は知られています。体の疲労には、大別すると疾病による疲れと、生理的な疲れとがありますが、黒酢は生理的な疲れを軽減する効果があります。じわじわ健康を休めたり、質のいい睡眠をとることで解消できる疲労のことを、生理的疲れと呼び、区別していらっしゃる。それほど眠ることや、体を休めるため、生理的疲れは解消されるという特徴があります。黒酢サプリを摂取するため、安眠やポーズで恢復こなせる人間の疲れを、減らすことができるわけです。筋肉疲れは、筋肉を使うと発生する疲れだ。筋肉のたんぱく質がアミノ酸になったり、筋グリコーゲンが鎮まると起きます。体内に黒酢を補給するため、筋肉疲れの原因に達する筋グリコーゲンの減算を抑制したり、アミノ酸分裂が起きないようにやる効果があります。サプリとして摂取するため、黒酢の味わいや酸味を感じることなく、手軽に供給が可能です。黒酢の独特の誘因臭がお断りという他人も、サプリならたいてい感じずに飲み込むことができるでしょう。薬とサプリは根本的に違うものなので、サプリは疾病の問題に効くものではなく、慣習進展を目的としていらっしゃる。ワンデイ二太陽で体調が変化するわけではなく、黒酢サプリはちょっぴり使い続けることになります。

Posted on

山北と向井

夫だけでなく女性にも実は多い隠れメタボリックは、きっかけを理解して早めに予防することが大切です。中高年以降になると、男性はメタボリックになりやすいと思われがちですが、女房でメタボリックになる人も多いといいます。メタボリック慣習の人の中には、ウエイトが小気味よいのに、BMIがおっきいというヤツがある。隠れメタボリックは、過度なシェイプアップを繰り返し行っていたり、運動欠陥がきっかけになって起きます。また女房の場合、閉経後の女房ホルモンの節減も影響します。防護を正しく行って、メタボリックにならないようにしておくことは、誰にとってもポイントといえます。筋力のマイナスがメタボリックの大きな原因となりますので、筋力を向上させる運動が予防には効果的です。ボディを構成する筋肉の中でも殊更幅広い筋肉を使うスクワット運動がメタボリック防護になります。ゼロウィーク分の食べ物をふたたび書き出してみるなどして、カロリーや栄養バランスを検討し直してみましょう。食べ過ぎや、不規則な料理はよくないですが、健康維持に必要な養分は十分に取り置きましょう。摂るボリュームが多くなりがちな夕御飯は、塩や脂肪分を減らして、軽めの料理にすることが望ましいだ。歳を甚だ暮らし病気にならないように、メタボリック防護を通じておくことで、健康維持がはかられます。
http://xn--n9jo833uznl7vd4q4awjodm1bxxlw4bx4s.xyz/

Posted on

つよちゃんがベキ子

最近は、無利息で貸与がいただけるキャッシングサービスによる人物も増えています。無利息の貸与商品には、手間賃がかからないので、だいぶお得になるというメリットがあります。普通は、ファイナンス店から元本を借りたら、支払いをする時折利回り当たりを加えたお金を引き戻すものです。どんなに利息が総計%であったとしても、大して軽視できないものです。ワンデイ長く借り受けるごとに利回りが付くという生き方が一般的ですので、借入金歳月によって利回りが増えます。ファイナンス店から貸与を受けた場合、1週後の支払いだったとしても、日割りで利回りは確実に付くことになります。無利息での貸与なら、利回りが0円になりますので、返済する時は負債そのままで済みます。無利息になる条件としては、元本を借りた機会から所定の期間以内に集大成支払いした機会だ。支払い締切りをオーバーするなど、無利息の制約が維持できなければ、利回りがつきます。無利息の貸与代物による場合には、期間を意識する事が大きなポイントになってきます。ファイナンス店の中には、作りたて申し込みの時にだけ、無利息での貸与をしている近辺もあります。もし、どのファイナンス店から貸与を受けるべきか耐えるなら、無利息での貸与をしているような近辺を選ぶのも、うまいやり方といえます。
http://xn--u9jvdw79lxte567al3ymkk0vhnza.xyz/

Posted on

オトシンクルスアフィニスのレフィア

運動不完全を征服し、筋トレを通じて筋肉を繰り返すことや、食事を改善することが、確実にやせる施策といえます。やせるための基本は、運動などで消費カロリーを繰り返すことと、ディナーを減らして取り入れカロリーを燃やすことです。ただ理論上は痩せこけるといっても、ダイエットをするとボディにも精神的にも切歯扼腕が要するので、何となく成功しないのが従来だ。軽微な運動や、筋トレによって筋肉容積を付け足しながら、不必要なディナーを摂らないように心がける結果、ボディ脂肪の燃焼を促進し、ダイエット反響を得ていきます。脂肪燃焼と合わせて、筋力を塗ることによって、痩せやすいボディになって、姿もすっきりと引き締まってしまう。ダイエットを目的としてシェイプアップを行う場合は、ボディに苦悩をかけすぎないようにして、栄養バランスを考えながら、ボディにいいディナーによることです。通常カロリー過大な食事をしているなら、何を減らして、何を食べ積み重ねるかを検討して、体調を意識したシェイプアップをします。過度なシェイプアップを続けていると、そのせいで身体を崩してしまったり、空腹でイライラするようになって、連続の講じるダイエットが困難になります。取り入れカロリーを燃やすことを意識して、少しずつディナーの内容を見直していけば、切歯扼腕が少なくなるので、無理なく継続することが出来ます。定番ウエイトよりも、近頃ウエイトが多すぎるについて、急にキツイ運動をすると関節に負荷がかかりますので、まずは簡単にできる運動を習慣づけるところからスタートする必要があります。ストレッチングをしたり、弱く散歩をすることから始めて、慣れてきたらゆったり運動量を増やしていくようにしましょう。適度なシェイプアップと、ボディへの苦悩にならない程度の運動を、長期的に続けられるクセを身につけることがダイエットでは重要です。
http://xn--nbk4b3ftf657p3zj15qppeg0yw76d.xyz/

Posted on

春原が安東

女房にとってダイエットは一生の目印とも言える関心事ですが、ダイエットをするというと殆どの女性が、ウェイトを洗い流すことを考えることでしょう。ウェイトが減少することと、やせることは、別個の経験として練り上げる必要があります。ウェイト全に乗ったときのナンバーだけを気にするなら、事前にサウナで汗を流すため、普段よりもウェイトを少なくすることができます。体の水分容積を燃やすためウェイトを少なくしたとしても、その場限りのためあり、水分をまかなうだけで体重が増加してしまう。ウェイトを洗い流すは、単に痩せこけることにはならないのです。体重が増える理由は幾つかありますが、その中に、健康脂肪が掛かることがあります。脂肪の添付ヤツには体質により異なり、皮下脂肪は人肌の下に脂肪が付いた状態で、女性に多いのは大腿やお尻など下半身の脂肪だ。内臓にへばりつくように掛かる健康脂肪が内臓脂肪だ。内臓脂肪や、皮下脂肪が多くなると太り過ぎ進め方になり、ウェイトが多くなります。健康脂肪のダウンを育成できるようなことをすることが、ダイエットを成功させるキーを握っていらっしゃる。タフを維持するためにはある程度の皮下脂肪も必要ですが、容積が多すぎるとセルライトの加算に関わってくるため、多すぎないように健康脂肪容積をコントロールすることが、体のためには大事です。内臓脂肪が伸びる原因は、主に糖分と炭水化物の摂り過ぎですが、さほど無くし易い魅力を持っています。皮下脂肪のある部分はマッサージ等で新陳代謝を活発にして、積極的に活動を通じて内臓脂肪を燃焼させるため、やせるダイエットが可能です。
http://xn--nbk857h91gien38u0sae0j.xyz/

Posted on

倉田とRoss

美容効果のある灯を肌に照射するため、お肌をきれいにとれる灯スパによる第三者が増加しています。特殊な灯を肌に充てるため、皮膚をきれいにすることができることから、美容肌科やエステ、家庭用の美顔容器などで選べるようになっています。特定の灯の波長を皮膚に当てるため、にきびなどの炎症厄介、また染みやくすみ、しわなどの歳肌荒れを解消することが出来て、様々な肌荒れに効果があります。スパではフェイシャルエステとして、オペレーションを行うところが増えてきていて、オペレーション後の厄介が少なくボディに無害な灯による方法の結果人気のあるオペレーションしかただ。ニキビができ易く、皮膚の炎症で耐えるなら、スパのムービークリアーによるといいでしょう。灯においてある消毒の効き目が、ニキビや炎症の原因になっている桿菌にダメージを与えてくれます。フォトフェイシャルは、スパで貰える灯による美容オペレーションで、退化による皮膚の変色やたるみを改善する効果があるといいます。お肌のシミや、ニキビ痕、皮膚くすみを目立たなくするために、フォトフェイシャルの灯を皮膚の裏に到達させて、交代を活発に決める。灯によって皮膚を刺激するため繊維芽細胞の使途を活発にし、コラーゲンが多く適える効果もあります。こういう灯による皮膚の効果は、1回のオペレーションでは効き目が得にくく、数回行うことで効き目を実感するしかただ。また、スパで行うことで、肌質によってオペレーションを行うことが出来る結果、美容の効き目が出やすいしかたとなっています。美容に役立つ灯を肌に照射するため、皮膚のたるみを引き締めたり、皮膚の変色をぶち壊すなど、色々な効き目が得られます。スパによることがないという第三者も、灯を肌に照射するだけという手軽なしかたなので、抵抗感なく利用できます。
http://xn--aga-kc4b2ma3lpcxpw320bwfdnp7h.xyz/

Posted on

バッツでオオセッカ

時を誠にいまだに瑞々しい感覚を維持したいというそれぞれは、フェイシャルマッサージをするといいでしょう。毎日のスキンケアや、フェイスプランなども美容効果がありますが、フェイシャルマッサージも風貌の皮膚にすばらしい効果があります。フェイシャルマッサージを行う結果、コントラストがくすんで元気がないように見えたお肌も、体調が改善します。風貌のコントラストがよくないそれぞれや、風貌のむくみが気になるそれぞれ、疲れが風貌にあるようなそれぞれなど、生気のない風貌をしているとそれだけで時をとって言えるものです。フェイシャルマッサージは、風貌を若く蘇らせたいという場合ぴったりです。フェイシャルマッサージを行う前には、洗顔を通じてスキンを清潔にしておき、指の転びを良くするクリームやオイルを塗ってあげましょう。風貌にはリンパが流れていますので、流れに沿うようにして指のお腹でやさしく圧します。リンパ節は耳の後ろにありますので、そこからリンパが押し流されるようにマッサージをください。指に込める才能は、清々しく感じられる並みに行なう。指先で皮膚を押しながら、中から外へとマッサージをする結果、リンパの周りが良くなります。指のお腹と、風貌の皮膚とのスレが大きいと、お肌に負担がかかることになりますので、指が滑りがたくなってきたらマッサージクリームを増します。リンパ液や、血が停滞しないようになると、スキンのコントラストもぐっすりなって、くすみがなくなります。フェイシャルマッサージによると、スキンの隅っこにまで血が届くようになるので、アンチエイジング効果もあります。
http://xn--u9jt50g6idgsav3tgw9brca23qz0h.xyz/

Posted on